Tener barriga se debe a la acumulación de una gran cantidad de grasa en la cavidad abdominal, alrededor de los órganos internos. Por Nutrición Sin Más [14].
Esto no es solo un problema estético, la grasa abdominal supone distintos tipos de riesgo para la salud: diabetes, inflamación y resistencia a la insulina entre otros.
¿Hay alguna manera natural y sana de reducir barriga?
Hemos creado para ti, una dieta basada en informaciones científicas que te permitirán:
La dieta para la reducción de barriga que te taremos, es un tipo de dieta basada en el bajo consumo de carbohidratos, teniendo como principios:
Reducción de carbohidratos
Se ha comprobado científicamente que la restricción de carbohidratos colabora con la quema de grasa corporal, principalmente la grasa abdominal que se forma en tu barriga.
Incremento de la ingesta de proteína
La cantidad y calidad de la proteína que consumes es inversamente proporcional a la grasa que es almacenada en el abdomen, por ejemplo: consumir huevos en el desayuno (formidable fuente de proteína) reducirá 34 % de tu barriga.
Incremento de la ingesta de fibra soluble
La fibra es una sustancia que es conocida por la reducción del apetito y también por la reducción del consumo de calorías totales.
Pero ¿sabías que consumir apenas 10 g de fibra al día puede disminuir la grasa en el abdomen hasta en un 4 %?
Realización de ejercicio aeróbico
Según distintos estudios, la práctica de ejercicios aeróbicos se vincula con un menor riesgo de padecer alteraciones metabólicas y obesidad abdominal.
¿Qué alimentos puedes comer?
La dieta para reducir barriga consiste en alimentos con pocos carbohidratos [17] y alimentos ricos en fibra soluble y proteínas:
¿Qué alimentos debes evitar?
Los alimentos que mayor contribución tienen sobre la acumulación de grasa en la barriga, son aquellos alimentos que son procesados y al que le son añadidos azúcares:
Tip: siempre debes leer con atención la lista de ingredientes.
¿Qué tipos de ejercicio debes realizar?
El ejercicio más adecuado para la eliminación de grasa en la barriga es el ejercicio aeróbico, que incluye muchas actividades físicas que habitualmente realizas.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son: jugar al tenis, bailar, patinar, andar en bicicleta, nadar, caminar y correr.
Asimismo, el hecho de sacar a caminar a tu perro, ir a pie al trabajo o utilizar las escaleras en vez del ascensor también favorecerá la quema de grasa abdominal.
Mientras más ejercicios realices, más barriga podrás eliminar.
Resultados
Quemarás grasa en la zona abdominal saludablemente, tendrás una figura más esbelta y también serás más sano, ¿qué otro resultado podría tener el llevar una vida saludable?
Artículo para El Observatodo de Natalia Olivares - Editora de Nutrición Sin Más [18].
Enlaces:
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[6] https://www.elobservatodo.cl/etiquetas/dieta-0
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[8] https://www.elobservatodo.cl/etiquetas/ejercicios
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[10] https://www.elobservatodo.cl/etiquetas/peso
[11] https://www.elobservatodo.cl/etiquetas/reducir-peso
[12] https://www.elobservatodo.cl/category/posicion/noticia-corta
[13] https://www.elobservatodo.cl/ubicacion/internacional
[14] http://nutricionsinmas.com/vida-saludable/
[15] https://www.elobservatodo.cl/users/natalia-olivares
[16] https://www.elobservatodo.cl/sites/elobservatodo.cl/files/imagen_noticia/bajar_de_peso_0.jpeg
[17] http://nutricionsinmas.com/alimentos-saludables/
[18] http://www.nutricionsinmas.com/